Bootcamp là gì? Lợi ích và lưu ý khi tập luyện Bootcamp

Một trong những mô hình rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức bền bỉ và dẻo dai được nhiều người áp dụng hiện nay đó là Bootcamp. Bài viết này, Careerlink.vn sẽ giới thiệu chi tiết nội dung Bootcamp là gì, tập Bootcamp mang lại những lợi ích nào, đối tượng và các bước tập Bootcamp để các bạn hiểu rõ hơn nhé.

Bootcamp là gì?

“Bootcamp là hình thức tập luyện theo kiểu quân đội với các bài tập có cường độ cao trong một thời gian ngắn.”

Trong quá trình tập Bootcamp, các bạn sẽ thực hiện các động tác như push up, pull ups, lunges, crunches và chạy nước rút. Tuy nhiên, mỗi buổi tập lại có một số thay đổi về động tác, nhưng bản chất thì Bootcamp vẫn là phương pháp luyện tập nhanh với cường độ cao nên mất khá nhiều sức.

Việc tập luyện Bootcamp mang lại lợi ích gì?

Luyện tập bộ môn Bootcamp sẽ mang tới cho mọi người rất nhiều lợi ích. Cụ thể là:

Giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, cân bằng tâm trí

Ưu điểm đầu tiên của việc tập luyện Bootcamp là giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, cân bằng tâm trí. Bởi quá trình luyện tập, các bạn được rèn luyện nhiều động tác, tốc độ nhanh nên sự vận động đó giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể lớn, giúp tăng cường sức khỏe nhất là hệ tim mạch và cơ bắp. Bên cạnh đó Bootcamp còn tạo ra sự cân bằng giữa thể lực và tâm trí.

Giúp nâng cao sự kiên trì, nhẫn nại

Khi luyện tập Bootcamp sẽ rèn luyện tính kiên trì và nhẫn nại mới có thể giúp học viên hoàn thành mục tiêu. Bởi vì nếu như các bạn luyện tập các môn thể thao thông thường, nếu cảm thấy mệt mỏi bạn sẽ dễ dàng từ bỏ ngay.

Thế nhưng, với mô hình Bootcamp, nhờ có sự theo sát của huấn luyện viên, đưa ra những bài tập, thử thách để bạn có thể vượt qua. Mặc dù quá trình tập Bootcamp có thể sẽ không quá khắt khe như trong môi trường quân đội, nhưng các huấn luyện viên Bootcamp họ vẫn có cách để tạo cho bạn sự kiên trì, cố gắng đến 200%. 

Tập Bootcamp giúp giảm cân 

Nhờ việc luyện tập với cường độ mạnh và độ chuẩn xác cao giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ do đó cơ thể bạn chắc chắn sẽ có sự thay đổi. Một trong những hiệu quả sau khi tập Bootcamp chính là giảm cân, tăng cường sức mạnh của tim mạch, đẩy nhanh phản ứng của quá trình trao đổi chất.

Giúp cải thiện hệ hô hấp 

Thông thường, khi chạy bộ hoặc chạy nước rút các bạn sẽ có cảm giác đau tim, khó thở, mệt mỏi. Nhưng khi tham gia mô hình Bootcamp, nhờ đã được rèn luyện qua các động tác khó, tốc độ nhanh nên sức bền, tính kiên trì đã được cải thiện. 

Sau một thời gian thì cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, có sự dẻo dai nên sẽ không gặp những tình trạng như trên nữa do hệ hô hấp đã được cải thiện. 

Giúp cải thiện tâm trạng 

Bên cạnh những lợi ích đã kể ở trên thì khi theo học Bootcamp bạn cũng sẽ cảm thấy tâm trạng của mình được cải thiện rất nhiều sau mỗi bài tập. Vì khi thực hiện các động tác Bootcamp sẽ tiết ra chất endorphin có tác dụng giải tỏa cảm giác mệt mỏi, căng thẳng.

Giúp rèn luyện khả năng phối hợp nhóm 

Mô hình tập luyện Bootcamp với đặc điểm là người tập sẽ chia thành nhóm và mỗi nhóm khoảng 2 – 3 người. Trong quá trình tập thì huấn luyện viên sẽ tạo ra những thử thách cần sự kết hợp giữa các thành viên trong nhóm để hoàn thành được mục tiêu hàng ngày. 

Do vậy các thành viên trong nhóm phải có sự phối hợp khéo léo mới đem lại kết quả như mong đợi. Chính vì thế mà trong quá trình học Bootcamp sẽ giúp rèn luyện được khả năng phối hợp theo nhóm.

Những ai phù hợp để tập luyện Bootcamp?

Người đầu tiên nên theo mô hình Bootcamp là những ai muốn tập luyện với cường độ cao. Những người có một nền tảng sức mạnh vững chắc, đã từng luyện tập Aerobic thì sẽ dễ dàng theo Bootcamp hơn. Nhưng trước khi đăng ký, bạn hãy hỏi xem chương trình có cấu trúc như thế nào, liệu có bất kỳ điều kiện nào kèm theo để đánh giá xem có phù hợp hay không.

Còn với những người trên 40 tuổi, đang mang thai, ít hoặc chưa tập thể dục hoặc có một số tình trạng sức khỏe không nên theo học Bootcamp. Những nếu vẫn muốn tập thì cần liên hệ với các huấn luyện viên, bác sĩ để kiểm tra và tư vấn cụ thể. 

Ngoài ra, các bài tập trong Bootcamp thường có các chuyển động nhanh, dứt khoát nên có thể quá khó với những người vóc dáng chưa chuẩn hay ít khi tập.

Đăng ký tập luyện Bootcamp ở đâu?

Để đăng ký theo học các lớp Bootcamp các bạn hãy đến các phòng tập thể dục, các trung tâm fitness tại địa phương của mình. Nhưng để chọn được nơi tập luyện tốt bạn cần nhớ:

– Cần tìm hiểu trước về nơi đang muốn theo học, huấn luyện viên có trình độ chuyên môn ra sao, có giỏi không, có phù hợp với nhu cầu, khả năng và sức khỏe thực tế của bản thân không.

– Nên chọn nơi đào tạo Bootcamp uy tín, được đông đảo học viên đánh giá cao về chất lượng.

– Lớp học có phải là sự kết hợp tốt giữa thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh không? Những người đã tham gia lớp học sẽ nói gì về điều đó?

Những lưu ý trong quá trình tập Bootcamp 

Bạn đã biết lợi ích của Bootcamp là gì nhưng điều này chỉ đến khi bạn luyện tập đúng cách. Dưới đây là những lưu ý trong quá trình tập luyện Bootcamp các bạn cần nắm được những lưu ý sau: 

Cần khởi động trước khi tập Bootcamp

Trước khi chơi một môn thể dục, thể thao bất kỳ thì bạn đều phải khởi động trước. Và điều này vô cùng cần thiết bởi nếu không khởi động trước thì không thể thực hiện được các động tác cơ bản. Nhất là khi tập Bootcamp có những bài tập có cường độ cao, nhiều động tác thì có thể người tập sẽ gặp chấn thương, gây nguy hiểm.

Nên tập luyện theo trình tự 

Bộ môn rèn luyện sức khỏe nào cũng cần phải có thời gian làm quen rồi mới dần trở nên thuần thục được. Do đó, nếu người tập cần thực hiện theo các giai đoạn, tập đủ thời gian và theo trình tự… thì chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Cần chủ động liên hệ với người huấn luyện để được hỗ trợ

Thường nhiều người nghĩ rằng huấn luyện viên sẽ không quan tâm đến từng người mà chỉ quan tâm đến tổng thể. Tuy nhiên thực tế không phải vậy, nếu bạn không hiểu hoặc đang gặp vấn đề trong nhóm hãy chủ động liên hệ thì chắc chắn họ sẽ hỗ trợ ngay. 

Cần tập trung trong quá trình tập Bootcamp

Khi không tập trung thì chắc chắn người tập sẽ bị thiếu những kiến thức, các bước thực hiện dẫn đến làm thiếu hoặc làm sai các động tác. Điều này sẽ khiến quá trình luyện tập không đạt được mục tiêu đã đặt ra, thậm chí còn ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, cơ thể. Thế nên trong quá trình tập luyện Bootcamp các bạn cần tập trung cao nhé.

Phải tập kéo giãn sau khi tập Bootcamp

Nhiều người sau khi tập Bootcamp xong là dừng lại ngay để làm công việc khác mà bỏ qua không thực hiện phần kéo giãn. Đây là một sai lầm lớn bởi các bài tập Bootcamp đang ở cường độ cao nên nếu bị ngắt quãng đột nhiên sẽ gây ảnh hưởng xấu đến nhịp tim và cơ bắp. 

Cần tăng dần độ khó trong quá trình học Bootcamp 

Bootcamp không chỉ có những bài tập nhẹ nhàng giống như môn Aerobic hay Yoga. Mà bản chất của mô hình này là các bài tập có cường độ cao, các động tác mạnh và độ khó tăng dần. Vậy nếu muốn có kết quả như mong đợi thì các bạn đừng mãi tập những động tác dễ, giống nhau mỗi ngày mà cần tăng độ khó lên mỗi ngày. 

Ngoài các lưu ý đã kể trên thì trong quá trình tập Bootcamp các bạn nên uống nhiều nước, ăn uống khoa học để cơ thể luôn khỏe mạnh trong quá trình tập luyện. 

Đến đây, bạn đọc đã có thể hiểu rõ được Bootcamp là gì rồi phải không? Nhìn chung, đây là một bộ môn/mô hình luyện tập thể dục, thể thao có cường độ cao, có chế độ luyện tập khắt khe. Nếu muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng nhưng không ngại khó khăn thì bạn có thể đăng ký ngay các lớp này nhé.

Thúy Vui