Monophobia là gì? Biện pháp tự chữa lành khi mắc Monophobia

Hầu hết chúng ta thường chỉ cảm thấy không thoải mái một chút khi ở một mình trong thời gian ngắn hay trong tình huống nhất định nào đó. Tuy nhiên, với người mắc chứng Monophobia thì khác, thì một chút không thoải mái này biến thành sự sợ hãi và lo lắng quá mức. Điều này gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của họ. Vậy Monophobia là gì? Cùng tìm hiểu về thuật ngữ này qua nội dung sau đây nhé. 

Monophobia là gì?

“Monophobia là hội chứng sợ bị bỏ rơi, một dạng rối loạn lo âu và ám ảnh cưỡng chế liên quan đến nỗi sợ hãi và không tự tin khi ở một mình.”

 Người mắc phải Monophobia thường có cảm thấy sợ hãi, lo lắng và cảm thấy không an toàn khi làm gì đó một mình. Họ khó giữ được bình tĩnh, không làm chủ được suy nghĩ và cảm xúc dẫn đến những hành vi không đúng mực. 

Đối với những người mắc chứng sợ cô đơn, việc ở một mình ngay cả trong không gian an toàn, thoải mái như nhà riêng của họ cũng có thể căng thẳng và thậm chí đáng sợ. Nỗi sợ phi lý này nghiêm trọng hơn nhiều so với cảm giác cô đơn thông thường. Trên thực tế, nó thường không cần phải thành hiện thực… đối với nhiều người mắc chứng sợ cô đơn, ngay cả chỉ cần nghĩ đến việc ở một mình cũng đủ gây ra sự lo lắng và căng thẳng khủng khiếp.

Sự khác biệt giữa sợ cô đơn và chứng sợ Monophobia

Khi bạn cô đơn, bạn cảm thấy không vui hoặc buồn về số lượng hoặc chất lượng các mối quan hệ xã hội trong cuộc sống của mình.

Khi bạn mắc chứng sợ Monophobia, bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi khi ở một mình hoặc khi nghĩ đến việc ở một mình bất kể có bao nhiêu người thân và bạn bè trong cuộc sống của bạn.

Nguyên nhân dẫn đến Monophobia là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến Monophobia nhưng thường thấy là do môi trường, sinh học và di truyền. 

Yếu tố sinh học

Một số rối loạn sức khỏe tâm thần như rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) hay rối loạn nhân cách phụ thuộc (DPD) có nỗi sợ hãi mãnh liệt về việc bị từ chối, bị bỏ rơi hoặc cô đơn. Rối loạn tâm thần này khiến việc điều chỉnh cảm xúc trở nên khó khăn, gây trở ngại cho các mối quan hệ.

Yếu tố môi trường

Môi trường chúng ta lớn lên và sinh sống sẽ ảnh hưởng đến hành vi và suy nghĩ của chúng ta. 

Nếu sống trong một môi trường không an toàn, như những nơi có mức độ tội phạm cao hay gia đình bạo lực, thì điều này cũng có thể góp phần tạo nên hội chứng sợ cô đơn. 

Hoặc khi một người được sinh ra và lớn lên với sự bảo bọc quá thể của gia đình, phụ thuộc vào người khác cũng có thể khiến họ hoang mang, vô định và không thể tự tin đối mặt với cuộc sống hàng ngày khi chỉ có một mình. 

Một nguyên nhân khác liên quan đến lối sống cũng khiến một người mắc chứng sợ một mình như họ đã trải qua cảm giác mất đi người thân yêu, sống một mình quá lâu hoặc từng bị quấy rối, bạo lực… Khi có một trải nghiệm tiêu cực như vậy, họ sẽ sợ hãi và lo lắng khi không có sự bảo vệ của người khác ở gần.

Yếu tố di truyền

Nhiều nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng người mắc chứng Monophobia thường có cha mẹ hoặc anh chị em ruột cũng mắc chứng sợ cô đơn hoặc rối loạn lo âu. 

Triệu chứng của hội chứng Monophobia

Sợ hãi và lo lắng khi ở một mình

Khi nói triệu chứng của Monophobia là gì thì đầu tiên phải kể đến sự sợ hãi và lo lắng khi chỉ có một mình. Người mắc hội chứng Monophobia luôn cảm thấy sợ hãi và căng thẳng mỗi khi phải ở hoặc đi đâu đó, đối mặt với điều gì đó khi ở một mình. Họ tự nghĩ ra nhiều kịch bản tiêu cực, các sự cố hoặc mất mát khi không có ai xung quanh để giúp đỡ. 

Tránh xa những tình huống ở một mình

Người bị Monophobia sẽ tìm mọi cách để tránh các tình huống phải ở một mình, chẳng hạn như tránh đi đâu đó một mình, ngủ một mình hay ở một mình trong các hoạt động thường ngày. 

Rối loạn hoang tưởng

Người sợ ở một mình luôn nghĩ rằng họ sẽ gặp nguy hiểm khi không có ai ở cạnh. Họ tưởng tượng mình bị theo dõi hoặc bị quấy rối…

Dễ cảm thấy hoảng loạn

Người bị ảnh hưởng bởi Monophobia dễ cảm thấy hoảng loạn và căng thẳng quá mức khi ở một mình, đi kèm với nhịp tim nhanh và cảm giác thiếu kiểm soát. 

Phụ thuộc vào người khác

Một triệu chứng khác của Monophobia là cảm thấy cần có ai đó bên cạnh, có như vậy họ mới cảm thấy tự tin và thoải mái. 

Rối loạn giấc ngủ

Lo lắng, căng thẳng gây ra bởi Monophobia cũng khiến người mắc triệu chứng này khó ngủ, ngủ không sâu và gặp nhiều ác mộng do sợ hãi khi ở một mình. 

Triệu chứng về thể chất

Ngoài các biểu hiện trên, người mắc chứng Monophobia còn thường xuyên cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, đau ngực, khó thở, buồn nôn hoặc tiểu nhiều lần. 

Cách chẩn đoán chứng Monophobia

Đặt câu hỏi và đánh giá

Các chuyên gia tâm lý sẽ đặt các câu hỏi để tìm ra các triệu chứng của người bị Monophobia. Hoặc có lúc người nghi ngờ bị Monophobia sẽ được yêu cầu hoàn thành các bảng đánh giá hoặc khảo sát để cung cấp thêm thông tin về tình trạng tâm lý của bản thân. 

Đánh giá triệu chứng

Các triệu chứng cụ thể sẽ được đánh giá một cách chuyên nghiệp, gồm số lần xuất hiện, cường độ và thời gian kéo dài của sự lo lắng khi ở một mình. 

Xem xét loại trừ 

Sau khi đánh giá các triệu chứng, các chuyên gia tâm lý sẽ tiến hành loại trừ các nguyên nhân khác gây ra các triệu chứng tương tự. Người nghi mắc Monophobia cũng cần thực hiện các xét nghiệm tổng quát cũng như kiểm tra sức khỏe để loại trừ các bệnh lý khác. 

Để xác nhận chứng sợ hãi sự cô đơn, các triệu chứng sợ phải xuất hiện trong ít nhất 6 tháng. Ngoài ra, nỗi sợ ở một mình phải ở mức độ thường xuyên, gây cản trở cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. 

Các biện pháp tự chữa lành cho người mắc Monophobia

Hít thở sâu: Hít thở sâu là biện pháp hiệu quả để làm giảm căng thẳng khi đối diện với nỗi sợ hãi, cải thiện tình trạng khó thở, hoa mắt. 

Tập thể dục: Các bài tập thể dục như yoga, cầu lông, bơi lội… không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp giải tỏa các cảm xúc tiêu cực, cải thiện sức khỏe tinh thần và hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của Monophobia. 

Ngồi thiền: Thiền định đã được chứng minh trong thực tế có tác dụng cải thiện các vấn đề về tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm và nỗi sợ lạc lõng, cô đơn. 

Dinh dưỡng hợp lý: Người có biểu hiện của các triệu chứng Monophobia nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc thực hiện các phương pháp trên.  

Hội chứng Monophobia là dạng rối loạn tâm lý ít gặp nhưng sự ảnh hưởng của nó nên được quan tâm đúng mức. Hi vọng với việc hiểu Monophobia là gì cùng với các biểu hiện thường gặp cũng như cách để cải thiện, bạn sẽ biết hỗ trợ bản thân hoặc người thân vượt qua các triệu chứng và đạt được kết quả khả quan. 

Thu Trang