Biết cách xả stress hiệu quả có thể giúp bạn tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống của bạn.

Thống kê gần đây của Tổ chức lao động quốc tế (ILO) đã cho thấy một con số đáng giật mình: khoảng 20% dân số thế giới đang bị căng thẳng (stress) quá mức trong công việc. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng đã khẳng định stress đang là mối đe dọa lớn nhất cho sức khỏe cộng đồng trong thế kỷ 21. Còn tại Việt Nam, theo một nghiên cứu khác, tỷ lệ bình quân số người bị stress trên cả nước là hơn 52%. Có vô số lí do dẫn đến stress: kinh tế phát triển, áp lực công việc ngày càng cao, môi trường làm việc ngày càng trở nên phức tạp và căng thẳng, áp lực của cuộc sống và của bản thân là quá lớn… Từ đây, stress có cơ hội xuất hiện và đang dần trở thành nỗi ám ảnh của cuộc sống hiện đại.

 

Dưới đây là 7 cách xả stress đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tránh xa những hệ lụy không mong muốn.

 

Nhìn vấn đề một cách đơn giản

 

Suy nghĩ vấn đề một cách đơn giản hơn chính là cách xả stress hiệu quả nhất, giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống cũng như công việc. Hơn thế nữa, biết đâu chừng bạn sẽ nhìn thấy “lối thoát” cho những vấn đề hiện tại từ cách thức này, bởi lẽ, sự tồn tại của stress đôi khi được “tiếp sức” bởi chính những suy nghĩ “phức tạp hóa” vấn đề của bạn.

 

Hiểu rằng có lúc bạn cũng nên nói lời từ chối

 

Chúng ta thường cảm thấy mình có trách nhiệm phải nói “Có” với mọi người khi chúng ta được đề nghị giúp đỡ. Hãy nhớ rằng, bạn không thể làm tất cả mọi thứ cho tất cả mọi người. Trước tiên bạn phải đáp ứng nhu cầu của riêng bạn trước khi bạn thực sự có thể cung cấp cho người khác những gì họ cần.

 

Ngừng than vãn

 

Than vãn sẽ không mang lại điều gì tốt hơn cho những vấn đề hiện tại của bạn, tiêu hao năng lượng và thời gian cho “công việc” này quả là lãng phí. Ngừng than vãn cũng là cách xả stress giúp bạn bớt suy nghĩ, từ đây có thể giúp bạn vui vẻ và lạc quan hơn.

 

Chuyển màn hình

 

Hãy dành cho bản thân khoảng 5 phút chuyển màn hình máy tính từ những con số loằng ngoằng, vô số những email cần giải quyết gấp sang 1 clip hài hoặc 1 bài hát yêu thích nào đó. 5 phút thật sự không tốn quá nhiều thời gian của bạn đâu, mà ngược lại, nó có thể giúp bạn “tăng năng suất” sau khi đã xả được stress đấy!

 

Nhai kẹo cao su

 

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động nhai của miệng sẽ có tác động đẩy máu lên não, giúp chúng ta tỉnh táo và vui vẻ hơn, tạm thời giúp quên đi những lo lắng, phiền muộn.

 

Tập hít thở, tập cười

 

 Nghe qua có vẻ hơi vô lí, bởi vì ngay cả những đứa trẻ cũng có thể làm được điều này, nhưng trên thực tế việc hít thở sâu, đều đặn, cười nhiều hơn mỗi ngày là điều không phải ai cũng làm được. Hơn thế nữa, những bài tập đơn giản này lại cách xả stress hiệu quả trong công việc.

 

Sử dụng liệu pháp mùi hương

 

Mùi hương có thể giúp ích rất nhiều trong việc xả stress. Hãy thử sử dụng năm hoặc sáu giọt tinh dầu hoa oải hương, hương chanh, hoàng lan hoặc hoa phong lữ thảo trong một bồn tắm ấm, hoặc đặt hai hoặc ba giọt lên một miếng vải và thỉnh thoảng hít vào trong ngày. Bạn cũng có thể sử dụng một vài giọt trên gối để giúp ngủ ngon hơn.

 

Bày tỏ thái độ biết ơn

 

Cho dù bạn biết ơn một ngày nắng đẹp hay biết ơn vì bạn đã đến nơi làm việc một cách an toàn, hãy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp bạn có trong cuộc sống. Lòng biết ơn sẽ nhắc nhở bạn về những nguồn lực bạn có để đối phó với căng thăng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có thái độ biết ơn, nghĩ về những điều tích cực có sức khỏe tinh thần tốt hơn, giảm căng thẳng và chất lượng cuộc sống tốt hơn.

 

Mát xa

 

Mọi người đều thích massage và bạn có biết rằng nó đã được xem như một liều thuốc giảm đau trong hàng ngàn năm. Người xưa đã sử dụng massage để đả thông kinh mạch nhằm cải thiện sức khỏe. Ngày nay, chúng ta sử dụng massage để thư giãn các cơ bắp căng thẳng, giảm đau và cải thiên lưu thông máu, tất cả có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trí.

 

Cung cấp vitamin B

 

Vitamin B được biết đến là một dưỡng chất giúp thúc đẩy hoạt động não và hệ thần kinh cũng như giúp thư giãn và chống mệt mỏi. Trên thực tế, dấu hiệu thiếu vitamin B bao gồm khó chịu, trầm cảm và thờ ơ, vì vậy để loại bỏ các triệu chứng đó, hãy tăng lượng thức ăn giàu vitamin B. Vitamin B thường được tìm thấy trong các loại rau mầm và ngũ cốc, đậu, đậu, các loại hạt, gan, trứng và các sản phẩm từ sữa.

 

Thỉnh thoảng hãy là một “đứa trẻ”

 

Hãy làm những gì bạn thích như khi còn là một đứa trẻ. Vẽ, tô màu, nhảy, đọc truyện, chơi nhạc, thậm chí là chơi với đất sét. Thể hiện bản thân mà không cần lo lắng về việc duy trì hình ảnh chuyên nghiệp mà bạn đang hướng đến. Chỉ cần thư giãn và tận hưởng chính mình. Tất cả chúng ta đều có một “đứa trẻ” trong tâm hồn và thỉnh thoảng nên cho phép “đứa trẻ” đó được ra ngoài dạo chơi.

Mặc dù căng thẳng và lo lắng có thể phát sinh tại nơi làm việc và cuộc sống cá nhân của bạn, có nhiều cách xả stress, giảm áp lực mà bạn đang cảm thấy. Những điều này thường liên quan đến việc đưa ra tâm trí ra khỏi nguồn căng thẳng. Nếu áp dụng tốt những cách xả tress trên, những thứ đang làm khó bạn sẽ trở nên hết sức bình thường. Bạn sẽ khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng hơn, sẵn sàng đối mặt với bất cứ trở ngại nào gặp phải.

Lê Hoài Phương - CareerLink.vn

 

  •  
     

Tư vấn nghề nghiệp - Cẩm nang khác