Trigger là gì? Làm sao để hạn chế tác động do trigger gây ra?

Trigger là yếu tố kích thích mạnh mẽ về mặt cảm xúc, gây ra phản ứng tâm lý tiêu cực cho người nào đó. Chúng có thể xuất hiện dưới nhiều dạng khác nhau và tùy thuộc vào từng cá nhân mà mức độ và cách thức phản ứng sẽ khác nhau. Để tìm kiếm giải pháp xử lý những tác động do trigger đem lại, hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về khái niệm trigger là gì. 

Trigger là gì?

“Trigger là kích hoạt, ám chỉ bất kỳ sự vật, sự việc nào gây kích động mạnh về mặt cảm xúc.”

Ở dạng danh từ, trigger có thể hiểu là một yếu tố khiến ai đó trải qua những cảm xúc mạnh mẽ như hoảng loạn, giận dữ, khó chịu hay sợ hãi. Trong tâm lý học, trigger được dùng để chỉ những yếu tố có thể kích hoạt tức thì, gợi nhớ quá khứ đau buồn, đặc biệt là những người từng trải qua sang chấn tâm lý (PTSD). Đây là thứ có thể đưa họ quay trở lại vùng ký ức tăm tối nhất của mình.

Ở dạng động từ, trigger có nghĩa là hành động khiến điều gì đó xảy ra. Ví dụ, “The news triggered a wave of panic” có thể dịch là “Tin tức đã gây ra một làn sóng hoảng loạn”.

Trong lĩnh vực truyền thông, cụm từ “trigger warning” thường được sử dụng để cảnh báo trước những hình ảnh, video có nội dung bạo lực hoặc những video liên quan đến các vấn đề nhạy cảm như sắc tộc, chính trị, và tôn giáo.

Nguồn gốc xuất hiện khái niệm trigger

Năm 1621, thuật ngữ trigger lần đầu tiên được sử dụng với vai trò là một danh từ. Về mặt từ nguyên, trigger là một biến thể của từ “tricker,” xuất phát từ “trekker” trong tiếng Hà Lan, nghĩa là “kéo” hoặc “giật”. Ban đầu, từ này chỉ dùng để chỉ một vật có thể kéo hoặc giật, như là cò súng.

Sau các cuộc chiến tranh thế giới và vào những năm 2000, thuật ngữ này ngày càng trở nên phổ biến. Các giáo sư tại các trường đại học Mỹ thường sử dụng cụm từ “trigger warning” để cảnh báo trước các nội dung trong bài giảng mà họ cho rằng có thể gây kích động đối với những sinh viên mắc hội chứng PTSD.

Thuật ngữ triggered trở nên phổ biến trên các trang mạng xã hội từ khoảng năm 2018. Người dùng mạng thường sử dụng từ này trong các trạng thái, meme để biểu đạt cảm xúc kích động hoặc hứng thú. Ví dụ, một trạng thái kèm theo meme một người đang nổi giận thường được gắn thẻ “triggered” nhằm diễn tả sự bực bội hoặc phản ứng mạnh mẽ của người đó trước một tình huống cụ thể.

Tuy nhiên, thời gian gần đây, nhiều người không hiểu rõ ý nghĩa của thuật ngữ trigger là gì, dẫn đến sử dụng khái niệm này một cách không chính xác. Nhiều cá nhân sử dụng từ này như một tiếng lóng nhằm mục đích trêu chọc bất kỳ người nào tỏ thái độ hoặc cảm xúc trước một điều mà số đông xem là bình thường. Điều này gây hiểu lầm về các vấn đề tâm lý nghiêm trọng mà nhiều người đang phải đối mặt.

Các dạng trigger phổ biến

Để nhận diện rõ ràng hơn về các dạng trigger phổ biến, chúng ta có thể xem xét một số ví dụ dưới đây: 

• Hình ảnh: Một người từng trải qua một vụ hỏa hoạn có thể bị kích động khi nhìn thấy hình ảnh của ngọn lửa. Hình ảnh này có thể ngay lập tức gợi lại trong họ ký ức kinh hoàng và gây ra cảm giác lo sợ.
• Âm thanh: Âm thanh của tiếng còi xe cứu thương có thể là một dạng trigger rất mạnh. Một người từng bị tai nạn giao thông có thể bị kích động khi nghe thấy tiếng còi này, gợi nhớ lại trải nghiệm đau đớn mà họ đã trải qua.
• Mùi hương: Mùi thuốc sát trùng có thể là một yếu tố kích động mạnh. Một người từng trải qua ca phẫu thuật đau đớn có thể bị kích động khi ngửi thấy mùi này, làm sống lại những cảm giác khó chịu và sợ hãi trong quá khứ.
• Lời nói: Những câu nói mang tính chỉ trích có thể là một dạng trigger gây ra phản ứng mạnh. Một người từng bị sỉ nhục công khai có thể bị kích động khi nghe thấy những lời chỉ trích, gợi lại cảm giác tổn thương và xấu hổ mà họ từng phải chịu đựng.

Những trigger này có thể gây ra các phản ứng cảm xúc mạnh mẽ và ảnh hưởng lớn đến trạng thái tinh thần cũng như cảm xúc của một người. Với những người từng trải qua các trải nghiệm đau buồn và tổn thương tâm lý, việc nhận biết và hiểu rõ về các dạng trigger là bước quan trọng trong việc quản lý và xử lý tác động của chúng.

Cách kiểm soát và xử lý tác động của trigger

Trigger có thể dẫn đến các phản ứng cảm xúc mãnh liệt và gây ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng tinh thần của một người. Việc kiểm soát trigger rất quan trọng để duy trì sức khỏe tâm lý và cảm xúc. Bạn có thể tìm hiểu các phương pháp hiệu quả để kiểm soát trigger là gì ngay sau đây.

Tránh những tình huống trigger

Một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát trigger là tránh những tình huống hoặc địa điểm có thể gây kích động. Nếu bạn biết rõ những yếu tố nào có thể kích hoạt phản ứng tiêu cực, hãy cố gắng tránh xa chúng. Ví dụ, nếu một địa điểm cụ thể gợi lại ký ức đau buồn, hãy tránh lui tới nơi đó. Tuy nhiên, việc tránh né chỉ là giải pháp tạm thời và không thể áp dụng cho mọi tình huống, nhất là khi các trigger xuất hiện bất ngờ.

Học cách thư giãn

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát phản ứng cảm xúc khi bị trigger. Thiền, yoga và các bài tập hít thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc. Khi cảm thấy bị kích động, hãy dành thời gian để hít thở sâu và thư giãn. Những kỹ thuật này không chỉ giúp bạn bình tĩnh mà còn cải thiện khả năng đối phó với các tình huống khó khăn trong tương lai.

Nói chuyện với người bạn tin tưởng

Chia sẻ cảm xúc và những khó khăn với người bạn tin tưởng có thể là cách tốt để giảm bớt căng thẳng và kiểm soát trigger. Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân về những gì bạn đang trải qua không chỉ giúp bạn giải tỏa cảm xúc mà còn nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên hữu ích. Họ có thể cung cấp cho bạn góc nhìn mới và giúp bạn tìm ra các giải pháp hiệu quả hơn để đối phó với trigger.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát trigger, tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý là một bước quan trọng. Các chuyên gia có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về trigger của mình và cung cấp các công cụ và kỹ thuật để quản lý chúng hiệu quả. Liệu pháp tâm lý và các phương pháp điều trị chuyên sâu có thể hỗ trợ bạn trong việc đối phó với các tình huống khó khăn và cải thiện sức khỏe tâm lý tổng thể.

Nhận diện và hiểu rõ trigger là gì đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ cho những người từng trải qua sang chấn tâm lý. Điều này giúp chúng ta có thể xây dựng những phương pháp quản lý hiệu quả và giảm thiểu những tác động tiêu cực mà trigger gây ra.

Trang Đoàn