Hiệu ứng FOMO là gì? Mẹo giúp giảm hội chứng sợ bỏ lỡ

Trong thế giới hiện đại, mạng xã hội và các nền tảng trực tuyến đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, sự tiện lợi và kết nối mà chúng mang lại cũng đi kèm với một hiện tượng tâm lý đáng chú ý: FOMO. Vậy hiệu ứng FOMO là gì và cách giúp giảm ảnh hưởng hiệu ứng FOMO ra sao? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của CareerLink nhé!

Hiệu ứng FOMO là gì? Mẹo giúp giảm hội chứng sợ bỏ lỡ

Hiệu ứng FOMO là gì?

“Hiệu ứng FOMO (Fear of Missing Out) là hiện tượng tâm lý khi một người cảm thấy lo lắng và căng thẳng về việc bỏ lỡ những trải nghiệm, sự kiện, hoặc cơ hội mà người khác đang có.”

Việc thấy người khác chia sẻ về những trải nghiệm tuyệt vời có thể tạo ra cảm giác không chắc chắn và bất an trong bản thân, dẫn đến sự lo lắng và cảm giác bị cô lập nếu không tham gia vào những hoạt động đó.

Hiệu ứng FOMO có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe tinh thần và quyết định của một người, dẫn đến việc cảm thấy cần phải tham gia vào mọi hoạt động hoặc sự kiện mà người khác đang tham gia, thậm chí khi đó không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho bản thân.

Ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO

Hiệu ứng FOMO có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với tâm lý, sức khỏe tinh thần và hành vi của cá nhân. Vậy cụ thể, ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO là gì?

Lo lắng và căng thẳng

Cảm giác lo lắng và căng thẳng liên quan đến việc bỏ lỡ cơ hội hoặc trải nghiệm có thể làm tăng cường sự áp đặt và gây ra tâm trạng không ổn định, từ cảm thấy buồn bã và thất vọng đến cảm giác không tự tin và tự trách bản thân.

Hẹn hò chỉ để giống như mọi người khác

Khi bạn thấy mọi người xung quanh mình hạnh phúc trong một mối quan hệ, hiệu ứng FOMO có thể khiến bạn lao vào một mối quan hệ có thể không phù hợp với bạn, đưa ra những quyết định chóng vánh có thể khiến bạn hối hận.

Dù bước vào một mối quan hệ có thể mang lại cho bạn sự hài lòng nhất vào thời điểm đó nhưng nó sẽ không mang lại hạnh phúc lâu dài. Hãy chờ đợi một người thực sự khiến bạn hạnh phúc, đây là yếu tố để xây dựng một mối quan hệ lâu dài.

Tác động đến sức khỏe tinh thần

Hiệu ứng FOMO có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm, tự ti, và căng thẳng mạnh mẽ.

Giảm sự tự tin

Cảm giác không tự tin và tự trọng có thể tăng lên khi cảm thấy mình không thể theo kịp với người khác hoặc không đủ “xuất sắc”.

Phân tâm và giảm hiệu suất

Sự tập trung vào việc so sánh với người khác có thể làm mất tập trung và giảm hiệu suất trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Tiêu xài một cách hoang phí

Sự lo lắng về việc bỏ lỡ và mong muốn tham gia vào các trải nghiệm có thể dẫn đến việc tiêu tiền không cân đối và không cần thiết.

Ảnh hưởng đến mối quan hệ

FOMO có thể gây ra xung đột và căng thẳng trong mối quan hệ khi một người cảm thấy bị áp đặt hoặc cần phải tham gia vào mọi hoạt động của đối tác.

Đôi khi bạn chấp nhận lời mời kết bạn từ mọi người chỉ vì bạn muốn có cơ hội gặp gỡ những người mới và mở rộng mối quan hệ của mình.

Thực tế, nếu muốn có nhiều cơ hội phát triển bản thân thì cần phải mở rộng các mối quan hệ giữa các cá nhân. Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào những mối quan hệ chất lượng cao, không nên dồn sức lực vào quá nhiều mối quan hệ không quan trọng.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe

Sự lo lắng và căng thẳng từ FOMO có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra vấn đề về sức khỏe liên quan đến stress.

Luôn dán mắt vào điện thoại

Ngay cả khi bạn đang lái xe, nấu ăn hay làm việc, bạn vẫn không muốn bỏ lỡ bất kỳ cập nhật nào từ mọi người trên mạng xã hội. Vì vậy, bạn luôn nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại để chờ email, trạng thái, hay những thông báo mới từ mạng xã hội.

Một số mẹo giúp giảm ảnh hưởng hiệu ứng FOMO

Với những ảnh hưởng này thì chắc chắn ai trong chúng ta cũng muốn biết các mẹo để làm giảm ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO là gì phải không? Dưới đây là một số cách bạn có thể tham khảo.

Thừa nhận hiệu ứng FOMO

Thừa nhận rằng bạn quá lo lắng về việc bỏ lỡ những điều thú vị xảy ra trên mạng xã hội có nghĩa là bạn đã thừa nhận sự bất an của mình và sẵn sàng đối mặt với điều này. Ảnh hưởng xã hội có thể gây nên sự mất ổn định tâm lý nhưng nếu bạn có thể nhận ra những ảnh hưởng này, bạn sẽ có thể khắc phục chúng một cách dễ dàng. Vì vậy, hãy thành thật hơn với chính mình.

Xác định ưu tiên và mục tiêu cá nhân

Xác định rõ những gì quan trọng nhất đối với bạn trong cuộc sống và thiết lập mục tiêu cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều quan trọng và tránh bị phân tâm bởi những thứ không quan trọng.

Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội

Hãy đặt giới hạn cho thời gian bạn dành cho mạng xã hội và các ứng dụng truyền thông xã hội khác. Sử dụng các tính năng như thông báo giới hạn thời gian hoặc cài đặt thời gian riêng cho việc sử dụng các ứng dụng này.

Tập trung vào hiện tại

Hãy tập trung vào những trải nghiệm và hoạt động hiện tại thay vì lo lắng về những gì có thể bạn đã bỏ lỡ hoặc những gì sẽ xảy ra trong tương lai.

Tạo ra thói quen tự chăm sóc bản thân

Thực hiện các hoạt động giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần như thiền định, yoga, tập thể dục, đọc sách, hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo. 

Dành thời gian để khám phá và phát triển sở thích và sở đoản của riêng bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân mình mà không cần phải dựa vào sự so sánh với người khác.

Học cách nói “Không”

Hãy học cách từ chối các lời mời và yêu cầu mà bạn không muốn hoặc không cảm thấy thoải mái khi tham gia vào. Việc biết nói “không” sẽ giúp bạn tạo ra thời gian và không gian cho những hoạt động và trải nghiệm mà thực sự quan trọng với bạn.

Xây dựng mối quan hệ sâu sắc

Hãy xây dựng mối quan hệ chân thành và sâu sắc với những người xung quanh bạn và tập trung vào việc tạo ra kết nối thực sự thay vì chỉ là sự hiện diện trên mạng xã hội.

Tìm kiếm sự cân bằng

Cuối cùng, hãy tìm kiếm sự cân bằng giữa việc tham gia vào cộng đồng và hoạt động xã hội và việc dành thời gian cho bản thân và gia đình. Sự cân bằng là chìa khóa để sống hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống của bạn.

Bài viết trên đã giải thích rõ hơn hiệu ứng FOMO là gì và cách để giảm hiệu ứng FOMO. Trong thế giới hiện đại, hiệu ứng FOMO đã trở thành một phần không thể tách rời của cuộc sống trực tuyến của chúng ta. Trong quá trình chạy đua với cuộc sống trên mạng xã hội, chúng ta thường quên mất ý nghĩa thực sự của sự hài lòng và sự tự chấp nhận bản thân. Hãy cải thiện sự cân bằng và sự hài lòng trong cuộc sống hiện tại của bạn và hãy biết trân trọng những khoảnh khắc đơn giản nhưng ý nghĩa nhất.

Đoàn Loan

Sao chép thành công